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Yoga : la grande pince

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Yoga : la grande pince

Cette posture est une posture traditionnelle du Yoga qui permet d’étirer complètement le dos et de créer  une circulation parfaite de l’énergie dans tous le corps.
Elle apporte détente et apaisement.Anjayati-yoga-la-grande-pince

  • Installez vous sur les ischions, jambes tendues au sol
  • Les bras peuvent être levés vers le ciel, crochetés derrière la nuque ou posés sur les jambes
  • Sur l’inspiration vous ouvrez la cage thoracique tout en maintenant le fléchage de la tête vers le ciel
  • Sur l’expiration vous descendez vers l’avant en venant mettre les cuisses en contact avec le ventre (sans perdre votre fléchage)
  • Descendez tranquillement, en suivant bien votre rythme respiratoire.
  • Si besoin, pliez les genoux tant que nécessaire.
  • Quand vous le souhaitez, inspirez puis en expirant, rapprochez le menton des genoux et crochetez vos doigts de pieds. Vous restez ainsi en suspension expiratoire tant que vous êtes bien. Dès que vous avez besoin d’expirer, vous remontez.

Quittez la posture en remontant doucement et en déroulant le dos, vertèbre après vertèbre.

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Emmanuelle MENDIL
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