Yoga : la posture du chat
On reconnait un yogi ayant approfondi sa pratique à la liberté du geste respiratoire. Un débutant a souvent une respiration saccadée et irrégulière. La posture du chat va permettre d’acquérir le contrôle des muscles abdominaux pendant la respiration, tout en rendant au diaphragme sa mobilité perdue.
- A 4 pattes, je commence par aligner le corps et la tête.
- Étirement de la chaîne antérieure sur l’inspiration = antéversion du bassin, je rapproche les omoplates puis la tête s’étire.
- Je relâche le ventre sur la suspension inspiratoire.
- Étirement de la chaîne postérieure sur l’expiration = rétroversion du bassin, poussée des lombaires vers le plafond, puis des dorsales, puis le menton se rapproche de la poitrine.
- Je contracte le périnée et je serre le ventre sur la suspension expiratoire.