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Yoga : la posture du lotus – padmasana

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Yoga : la posture du lotus – padmasana

La position du lotus est une posture de hatha yoga ainsi qu’une position utilisée dans la méditation bouddhique.

Elle se pratique :

  • les jambes croisées – pied droit sur la cuisse gauche, pied gauche sur la cuisse droite ou les 2 pieds posés au sol.
  • le dos droit mais sans creuser les reins
  • les mains reposant sur les genoux ou en prière
  • les deux genoux doivent toucher le sol
  • la tête légèrement inclinée

Pour l’installer :

  • se positionner sur les ischions qui sont légèrement vers l’extérieur
  • les épaules sont légèrement vers l’arrière pour garantir un dos droit
  • ramener la première jambe en gardant le genoux dans l’axe
  • poser la jambe sur le côté
  • si possible le pied se positionne au niveau de l’aine, sinon il reste au sol
  • faites la même chose avec l’autre jambe
  • adapter votre posture pour que les genoux touchent le sol : coussin, brique, …
  • les paumes sont posées sur le genoux ou retournées avec le pouce et l’index en contact ou en prière.

Vous êtes prêts pour vos exercices de respiration ou votre séance de médiation

Attention ça ne doit pas être douloureux au niveau de vos genoux.

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Emmanuelle MENDIL
Emmanuelle MENDIL