Bienfaits

• Étire les muscles à l’arrière des cuisses et du dos
• Renforce les bras et les épaules
• Étire, tonifie et allonge la colonne vertébrale
• Irrigue et oxygène le cerveau
• Améliore la mémoire et la concentration

Pour installer la posture :

• Départ à 4 pattes, orteils dans le tapis.
• On démarre comme dans le chat en étirement antérieur (antéversion du bassin, rapprochez vos omoplates et étirez votre tête)
• Puis vous poussez sur vos pieds et vous montez les ischions vers le ciel
• Dans un premier temps on aligne la tête au niveau des oreilles
• Ensuite, au rythme de la respiration, les talons se rapprochent du sol mais jamais au détriment de la poussée des ischions vers le ciel.
• On respire tranquillement dans la posture.
• Pour quitter la posture, vous redescendez à quatre pattes puis vous respirez un moment en feuille pliée (fesses sur les talons, les deux poings l’un sur l’autre et la tête sur les poings) jusqu’au retour complet à la neutralité.

Vous pouvez garder les jambes pliées (en fonction de votre musculature) mais veillez à bien étirer votre colonne vertébrale.