Yoga : le demi-pont

Vous démarrez allongé sur le dos, les bras le long du corps. Les jambes sont repliées, écartées de la largeur du bassin, les talons sont près des fessiers et les pieds sont parallèles.
Vous réinstallez la dernière étape de contraction du périnée et vous poussez sur les pieds pour monter le pubis vers le ciel et vous retrouver sur les épaules.
Vous respirez tranquillement dans la posture.
Quand vous souhaitez quitter la posture, descendez lentement en déroulant le dos vertèbre après vertèbre sur chaque expiration.

Cet ãsana a différents effets :

• Assouplit et tonifie le dos .
• Assouplit les genoux.
• Fortifie les muscles des cuisses, de la cage thoracique, la zone lombaire.
• Stimule la circulation dans la cage thoracique
• Réchauffe grâce à son action énergétique.

Sur chaque inspiration, ouvrez un peu plus la zone thoracique.
Sur chaque expiration, serrez bien périnée et ventre.
Une fois installé, maintenez en permanence la poussée des pieds dans le sol.