Vous démarrez allongé sur le dos, les paumes de mains au sol, sous les fessiers. Les jambes sont tendues, pieds flex vers le visage. Vous inspirez et vous poussez très fort sur vos bras afin de lever  le haut du corps. Vous êtes alors en appui sur vos coudes. Sur l’expiration la tête se positionne en arrière, posée au sol en gardant la poitrine bien ouverte.

Cet ãsana a différents effets :

• Étirement de la région dorsale
• Stimulation de la glande thyroïde
• Augmente la circulation sanguine vers la tête
• Approfondissement de la respiration
• Délie la zone respiratoire

La pratique des asanas en yoga fournit un moyen, doux et naturel de soutenir le système immunitaire au jour au jour. Le Yoga aide à faire baisser les hormones de stress, tout en conditionnant les poumons et les voies respiratoires à  stimuler le système lymphatique pour chasser les toxines du corps, ce qui amène le sang oxygéné vers les différents organes afin d’assurer leur fonctionnement optimal.