Détente et relaxation

Abaisser sa fréquence respiratoire

Objectif de l’atelier : prendre conscience de sa respiration, être guidé pour abaisser sa fréquence respiratoire et donner des outils simples à utiliser quotidiennement.

Bien respirer ne va pas de soi. Car si nous sommes biologiquement équipés pour une respiration optimale, nous sommes aussi faits de pensées et d’émotions.

Dès que celles-ci nous perturbent, notre respiration se modifie et s’accélère. Lorsque nous maintenons une fréquence respiratoire rapide, correspondant à un état de stress ou d’anxiété, nous prolongeons cette émotion et les effets qu’elle va avoir sur le corps. Ainsi, nous restons en état de stress quasi permanent alors même que l’élément stressant n’est plus présent.
Il s’ensuit divers dysfonctionnements : irritabilité, manque de concentration, sommeil perturbé, immunité affaiblie, …

La première chose à faire pour limiter les effets du stress est donc d’abaisser sa fréquence respiratoire.

Diminuer les tensions physiques et mentales

Objectif de l’atelier : prendre conscience de son corps et des réactions de celui-ci. C’est alors que l’on peut installer progressivement un état de relaxation pour réduire les tensions.

Dans la vie quotidienne, les occasions d’être tendu ne manquent pas. Les nouveaux rythmes de vie engendrent, chez beaucoup d’individus, une fatigue anormale, un état constant d’énervement, de l’anxiété.
Ainsi la résistance de l’organisme diminue progressivement, le système nerveux s’affaiblit, le surmenage s’installe pouvant conduire à l’épuisement.

La relaxation est un moyen extrêmement efficace pour réduire ces tensions, qu’elles soient d’ordre physique ou mental.

Il s’agit d’une technique assez simple pouvant être adaptée à tous, en tous lieux et en toutes circonstances.

Grâce à la détente qu’elle procure, plusieurs changements biologiques s’opèrent : diminution de la consommation d’oxygène, ralentissement du rythme respiratoire et du rythme cardiaque et diminution de la tension musculaire.

Trouver son équilibre

Objectif de l’atelier : harmonisation du corps et de l’esprit, à travers des exercices simples et accessibles de tous. Il va permettre de connaître  son corps et mieux comprendre ses modes de  fonctionnement, d’apprendre à se détacher du quotidien pour une meilleure remise en question  et d’apprendre à relativiser et vivre avec moins  d’anxiété, plus d’énergie et d’efficacité.

La sophrologie a pour objectif l’équilibre des personnes et utilise relaxations, exercices corporels et respiratoires, entraînement mental (pensée positive, visualisation) et techniques de concentration.

Moyen de développement personnel particulièrement  adapté au milieu professionnel, elle permet une meilleure gestion du stress et une meilleure adaptabilité aux  exigences de l’entreprise.
Chacun va pouvoir retrouver la confiance en soi, gérer émotions et stress et dynamiser ses projets professionnels.

Apaiser l’esprit

Objectif de l’atelier : effacer les tensions, de faire disparaître la nervosité, d’apaiser la respiration.
Par la détente globale qu’il procure, il est aussi une formidable source d’énergie.

Selon Jon Kabat-Zinn , la pleine conscience (Mindfulness) signifie diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur sur l’expérience vécue.

L’attention est ainsi, à un moment donné et de façon volontaire, dirigée sur un point choisi avec bienveillance. Plus précisément, la pleine conscience est une pratique de l’attention et de l’éveil.
La méditation de pleine conscience est un excellent moyen d’accéder au lâcher prise physique et intellectuel.

Détachée de tout sens spirituel et religieux, la méditation de pleine conscience est reconnue pour ses bienfaits psychologiques et physiologiques.
Véritable pause bien-être au sein de l’entreprise, elle permet à vos collaborateurs de se ressourcer et de retrouver calme et sérénité.

Diminuer son niveau de stress

Objectif de l’atelier : permettre à chaque participant de mesurer son niveau de stress grâce à un outil  technologique développé par l’unité de gestion du stress du CHR de Lille et d’apprendre à se détendre par le contrôle de la respiration.

Les exercices de cohérence cardiaque aident à restaurer notre équilibre.
A tour de rôle, les participants sont guidés vers le contrôle de leur respiration grâce à un programme éducatif innovant tout en visualisant immédiatement le résultat sur un ordinateur par la technique d’autocontrôle.
Cet atelier utilise la technique du biofeedback de cohérence cardiaque et émotionnelle développée par le CHR de Lille.

Soulager les tensions

Objectif de l’atelier : soulager les zones douloureuses et d’atténuer les symptômes de tension comme la fatigue oculaire, le mal aux pieds, les maux de tête et le mal de dos, de favoriser la force et la souplesse des muscles et des articulations et d’améliorer les raideurs liées à la vie quotidienne.

Les premières traces du massage apparaissent dans les ouvrages chinois environ 3 000 ans avant Jésus-Christ. Les  chinois s’intéressaient particulièrement à l’étude des effets de la pression sur les différentes parties du corps.

Au fil du temps ils ont développé des techniques appelées « amma » qui utilisent la pression à des endroits spécifiques pour aider le corps à se soigner.

Ce sont ces points qui sont utilisés en massage assis et en automassage.

Par leur stimulation grâce à différents gestes et techniques, vous pouvez soulager des tensions, vous calmer avant un évènement important ou augmenter votre énergie.

Trouver la sérénité intérieure

Objectif de l’atelier : faciliter presque instantanément la détente mentale et musculaire, développer la souplesse et aider à soigner plusieurs problèmes musculosquelettiques.

Une pratique régulière permet de soulager des problèmes de santé sérieux et favorise une meilleure santé générale.

Nos cours de yoga n’exigent pas de compétences particulières. En une séance on note un accroissement de la sérénité et une prise de conscience de son état physique et mental.
Pratiqué assis, il est facile à reproduire au poste de travail : pas besoin de tapis de sol, de tenue particulière, d’espace ni de beaucoup de temps pour pratiquer.

Le Yoga assis Anjayati est une réponse efficace aux nombreux déséquilibres créés par les conditions de vie moderne.
C’est un véritable outil d’accomplissement de soi.
Le yoga est surtout une voie de découverte personnelle pour chacun d’entre nous, … unique et irremplaçable.

Détendre le corps au cours de la journée de travail

Objectif de l’atelier : apprendre divers exercices de relaxation pour détendre les zones du corps contractées après une journée de travail. Ces exercices de détente musculaire peuvent être faits en quelques minutes au bureau dès que nécessaire.

De nombreuses études montrent que les personnes qui restent assises plus de six heures par jour présentent de forts risques de souffrir de dégénérescence des muscles et de problèmes de circulation.
Il est donc important bien aménager son poste de travail et de prévoir des temps de pause réguliers.

Inspirés des postures de yoga, ils vous permettront un travail ciblé, zone par zone : relaxation et étirement de la nuque, mobilisation et relâchement des épaules, relâchement du dos, étirement des bras et des mains.

Se détendre et se dynamiser

Objectif de nos séances : produire un état général de relaxation de l’esprit et du corps, d’augmenter les niveaux d’énergie physique et mentale, de réduire les effets cumulatifs du stress et de favoriser une meilleure qualité de sommeil.

Le massage assis est un enchaînement précis, technique, composé de pressions, d’étirements, de percussions et de balayages qui visent à soulager les tensions.
C’est un massage énergétique, rééquilibrant, dynamisant et relaxant.
Sa tonicité est adaptée au souhait du client.

Il permet un accès rapide à la détente physique et nerveuse.

Il ne nécessite pas de grands espaces et se reçoit habillé. C’est pourquoi il peut s’organiser dans tous types de lieux.

Se relaxer et s’équilibrer

Objectif de nos séances : effacer les tensions et de renforcer la vitalité. La séance procure bien-être et sérénité, équilibre énergétiquement le corps, adoucit et assouplit la peau et favorise une bonne circulation énergétique générale.

Les mains sont parmi les endroits les plus sensibles de notre corps.
Elles renferment des nombreuses terminaisons nerveuses qui sont constamment en communication avec notre cerveau.
Petites merveilles de mobilité, nos mains effectuent chaque jour des milliers de gestes d’une grande diversité.
La répétition de certains mouvements peut mettre à mal les muscles et tendons de l’ensemble du bras.

Ce massage délie et assouplit doigts, paumes, poignets et avant-bras pour procurer une grande détente, relancer la circulation sanguine des bras et même détendre les épaules.

Il ne nécessite pas de grands espaces et se reçoit habillé. C’est pourquoi il peut s’organiser dans tous types de lieux.

Lâcher prise

Objectif de nos séances : de soulager les tensions musculaires et la fatigue qui s’accumulent souvent en raison de mouvements répétitifs ou après être resté longtemps dans la même position et de diminuer la raideur et la gêne dans les articulations.

Les pieds comprennent des milliers de terminaisons nerveuses sensorielles, ce qui les place parmi les zones les plus sensibles du corps.
Bien que localisé sur les pieds et les mollets, la réflexologie plantaire thaïe fait ressentir ses bienfaits dans le corps entier. On la pratique avec un baume qui stimule la circulation sanguine, favorise la détente musculaire et dont la senteur dépayse instantanément.

Elle peut être effectuée dans n’importe quel endroit, mais nécessite toutefois l’utilisation d’une chaise conçue à cet effet.
Elle est particulièrement adaptée au bureau ou dans n’importe quel autre lieu public.
La réflexologie proposée ici est issue de la méthode traditionnelle Thaïe enseignée et dispensée à Wat Po à Bangkok.
Elle ne se veut pas thérapeutique comme peut l’être la réflexologie plantaire chinoise.

Se détendre et renforcer les liens

Objectif des cours : proposer une activité de relaxation régulière sur le lieu de travail.

Toutes les activités proposées visent à apporter une meilleure concentration et un meilleur équilibre. Vos collaborateurs se sentiront détendus.
Parallèlement les relations au sein de l’entreprise seront améliorées.

Activités proposées :
 - Cours de yoga
 - Cours de qi gong
 - Cours de tai-chi
 - Cours de fitness et renforcement musculaire
 - Cours de boxe
 - Cours de self-défense féminine
 - Séances de relaxation
 - Séances de méditation
 - Séances de sophrologie