Santé et alimentation au travail

Mettre en place le petit déjeuner idéal pour la santé

Objectif de l’atelier : faire découvrir à chacun des produits bons pour la santé tout en partageant le moment convivial du petit-déjeuner. Guidé par les conseils de notre animatrice, c’est  l’introduction idéale à vos réunions ou conférences.

Par manque de temps ou d’appétit, le petit déjeuner est souvent négligé.
Cependant, il est essentiel à l’équilibre alimentaire.

Ce premier repas de la journée permet de reprendre des forces après une nuit complète sans manger.
Miser sur le petit-déjeuner traditionnel français (café-croissant-confiture-jus d’orange) est une mauvaise idée : il est bien trop riche en glucides, pauvre en protéines, en nutriments essentiels et trop acidifiant pour le corps.
Un véritable “stress alimentaire” en début de journée !

Élaboré par une naturopathe et conçu pour permettre la dégustation de nouveaux produits, notre petit déjeuner sain répond à tous les besoins nutritionnels du corps.
Il permet ainsi d’améliorer les performances physiques et intellectuelles et de garder sa vitalité jusqu’au repas de midi.

Se nourrir autrement

Objectif de l’atelier :  découvrir les règles de base de l’alimentation saine et des solutions pour une alimentation saine sur le lieu de travail

Comment passer d’une alimentation classique souvent pauvre en nutriments et parfois toxique à une alimentation vitalisante et ressourçante, afin de promouvoir l’alimentation comme un des piliers essentiels du bien-être ?

On oublie trop souvent que notre nourriture, c’est-à-dire ce que nous buvons et ce que nous mangeons chaque jour, constitue véritablement la matière première avec laquelle nous fabriquons notre corps. Nous devons donc veiller à la qualité des aliments que nous mangeons.

Durant cet atelier, notre naturopathe présente les règles de bases d’une alimentation saine, fait découvrir des produits et d’autres «façons» de se nourrir, donne des clés pour reproduire les conseils au quotidien et participer ainsi au respect de la planète.

Découvrir l’alimentation vivante et consommer responsable

Objectif de la conférence : choisir des produits sains, connaître leurs bienfaits sur l’organisme et être capable d’appliquer les conseils au quotidien.

La nourriture est une fonction vitale qui apporte les éléments nutritionnels indispensables à une bonne santé physique, psychologique et affective.

Décider de changer son alimentation et de passer à une alimentation plus saine, peut parfois paraître difficile.
Grâce à cette conférence, chacun aura l’opportunité de s’ouvrir davantage à une consommation responsable, de découvrir des produits sains, les manières de les cuisiner ainsi que leurs bienfaits pour l’organisme.

Cela devient rapidement un moment d’échanges et de partages autour des nouvelles tendances de l’alimentation vivante. Chacun va pouvoir comprendre les règles de bases d’une alimentation saine, découvrir des produits et d’autres «façons» de se nourrir, reproduire les conseils au quotidien et participer au respect de la planète.

Gagner en efficacité avec la micro-sieste

Objectif de l’atelier :  diminuer le stress, améliorer la mémoire, accroitre la concentration et développer la créativité…

Comment vous sentez-vous le matin ?
Vous sentez-vous reposé, prêt à affronter votre journée ou êtes-vous plutôt fatigué et de mauvaise humeur ?
Réveils fréquents, difficultés d’endormissement, votre sommeil est perturbé ? Une des techniques les plus efficaces pour rester efficace sur votre lieu de travail est de vous offrir quelques minutes de récupération grâce à la micro-sieste.

Parfois appelée sieste flash, la micro-sieste se caractérise par sa durée très courte, inférieure à 10 minutes.
Ce laps de temps correspond aux premières phases du sommeil : somnolence et sommeil léger.
Vous vous détendez mais restez sensible aux stimuli extérieurs. Une fois éveillé, vous êtes immédiatement opérationnel.
Ainsi la micro-sieste lutte contre la somnolence et la fatigue, tout en améliorant l’humeur. Elle a des effets positifs sur la santé physique et morale.

Comprendre les mécanismes du sommeil

Objectif de la conférence :  comprendre les mécanismes du sommeil et agir sur la qualité de son sommeil.

Chaque personne a son rythme propre de sommeil avec ses besoins, ses horaires, ses habitudes.
Nous nous endormons chaque soir à peu près à la même heure et nous nous réveillons le lendemain également à peu près à la même heure, car notre rythme de sommeil est régulé par le cerveau qui contient de véritables horloges situées dans l’hypothalamus.

Néanmoins, le sommeil doit s’adapter aux obligations que nous avons tous à subir : horaires de travail contraignants, rythme des enfants, du conjoint. Il arrive également, bien que nos horloges biologiques nous indiquent qu’il est temps d’aller se coucher, que nous restions éveillés car nous sommes avec des amis et la soirée est sympathique…
Chacun trouve ainsi un compromis entre son rythme de sommeil et l’organisation de sa vie. Mais il est très important de bien se connaître pour ne pas malmener son sommeil.
Quelques mesures simples au quotidien peuvent grandement améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.

Mieux dormir et respecter ses rythmes de sommeil

Objectif de la formation : identifier les rythmes travail – repos, de mesurer son besoin de sommeil, de comprendre pourquoi nous dormons mal. En combinant aspects théoriques et exercices pratiques, elle permet de trouver toutes les clés pour améliorer son sommeil.

L’insomnie (la difficulté à s’endormir ou à rester endormi) est un trouble fréquent qui touche plus d’une personne sur cinq.
Elle peut avoir de grandes répercussions sur la santé comme amoindrir l’efficacité au travail et, au fil du temps, augmenter le risque de nombreuses pathologies chroniques.

Il n’est pas normal d’être fatigué au réveil. Un sommeil non-réparateur est le signe que quelque chose ne va pas.

Cette fatigue “permanente” peut être dû au stress, au surmenage, au travail ou même à une alimentation déséquilibrée.

Identifier les facteurs de risque

Objectif de l’atelier : présenter les Troubles Musculo Squelettiques (TMS) et d’apprendre à identifier les facteurs de risques.

Une quinzaine de maladies professionnelles sont actuellement reconnues comme TMS (troubles musculo-squelettiques).

Les TMS sont directement liés aux conditions de travail (gestes répétitifs, cadences imposées, postures statiques, contraintes de temps, intensité, mauvaise conception des outils de travail…).
La fréquence des TMS est importante (34 % des travailleurs déclarent souffrir de problèmes de dos).

L’information et la formation sont des leviers importants dans la maîtrise du risque de TMS.
Un salarié informé des risques qu’il encourt est une “sentinelle” efficace pour prévenir les risques de TMS. En effet, plus les pathologies sont diagnostiquées précocement, plus les conséquences sont réduites pour la santé des salariés et plus faibles sont les coûts directs et indirects supportés par les entreprises.

Optimiser son poste de travail

Objectif de l’atelier : comprendre les principes simples de réglage et d’aménagement du poste de travail pour éviter les douleurs et fatigues inutiles liées au travail prolongé sur ordinateur et  apprendre à organiser son poste de travail et améliorer sa posture.

La conception de postes de travail ergonomiques permet de gagner à la fois en productivité pour l’entreprise et en confort et sécurité pour les employés.

Une bonne posture, de bonnes habitudes et un environnement de travail adéquat peuvent aider à minimiser  efficacement ces maux.
De même, il faut éviter le plus possible les mouvements répétitifs et respecter des temps de pause.

Le respect des principes d’ergonomie visuelle et posturale dans la conception de l’espace de travail permet d’assurer le confort des utilisateurs et d’éviter la fatigue liée à des inadaptations et génératrice d’accidents.

Mettre en place une démarche préventive

Objectif de l’atelier : identifier et caractériser les douleurs de dos et les risques au quotidien et pratiquer des exercices et des enchaînements à effectuer au poste de travail.

Souvent, la douleur est due à de mauvaises positions adoptées au quotidien. Chronique ou passager, le mal de dos peut gâcher la vie selon son intensité ou la zone qu’il atteint. Le mouvement, même minime, est bénéfique pour entretenir la musculature du dos.

À l’origine des douleurs, on retrouve le plus souvent des lésions bénignes des muscles ou des ligaments qui assurent le soutien et le fonctionnement de la colonne vertébrale. Ces douleurs sont liées au développement de la sédentarité, car en l’absence d’activité, les muscles se relâchent et ne sont pas assez forts pour jouer leur rôle.

L’activité physique va permettre de faire bouger le dos en étirant et en renforçant les muscles, en mobilisant les articulations et empêche ainsi le mal de dos de s’installer. Elle permet aussi d’améliorer sa condition physique générale et prévient les lombalgies récidivantes ou chroniques.

Détendre le corps au cours de la journée de travail

Objectif de l’atelier : apprendre divers exercices de relaxation pour détendre les zones du corps contractées après une journée de travail. Ces exercices de détente musculaire peuvent être faits en quelques minutes au bureau dès que nécessaire.

De nombreuses études montrent que les personnes qui restent assises plus de six heures par jour présentent de forts risques de souffrir de dégénérescence des muscles et de problèmes de circulation.
Il est donc important bien aménager son poste de travail et de prévoir des temps de pause réguliers.

Inspirés des postures de yoga, ils vous permettront un travail ciblé, zone par zone : relaxation et étirement de la nuque, mobilisation et relâchement des épaules, relâchement du dos, étirement des bras et des mains.

Retrouver de la mobilité et installer une prévention régulière

Objectif des séances : mettre ne place une prévention en proposant, de manière régulière, des séances d’ostéopathie aux collaborateurs grâce à la présence d’un ostéopathe dans vos locaux.

L’ostéopathie est une méthode de soins qui s’emploie à déterminer et à traiter les restrictions de mobilité qui peuvent affecter l’ensemble des structures composant le corps humain.

Après un interrogatoire précis, l’ostéopathe va réaliser des tests palpatoires spécifiques, à la recherche des zones qui présentent des restrictions de mouvement susceptibles d’altérer l’état de santé afin de réharmoniser l’ensemble des structures perturbées dans leur mobilité.

L’ostéopathe choisit la technique la mieux adaptée, la plus confortable pour chaque patient en fonction de son âge, de sa morphologie et de la zone du corps à corriger.

Accéder au bien-être et à l’équilibre

Objectif de l’atelier :  apprendre à s’écouter plus finement, à se muscler en douceur tout en respectant son corps et ses limites, à améliorer sa concentration, sa souplesse et sa tonicité, à mieux respirer et  par là-même, à mieux gérer ses émotions.

Même si les postures classiques ont fait leurs preuves et demeurent les mêmes depuis des millénaires, le yoga continue d’évoluer et a pris différentes formes, surtout au cours du XXe siècle.
Chacun des styles de yoga combine les postures, les exercices respiratoires et la méditation d’une façon plus ou moins énergique ou douce, animée ou calme.

Le Yoga est un outil d’accomplissement de soi.
Il permet d’appréhender le corps dans sa globalité et a pour but ultime la quête d’une harmonie, d’une unité corps et esprit, de l’équilibre qui sommeille en chacun de nous.
Pratiquer le yoga en entreprise, c’est un moyen efficace pour lutter contre le stress, accéder au bien-être et permettre l’épanouissement professionnel.

Développer son énergie vitale

Objectif de l’atelier : se libérer du stress par un contrôle de la respiration et ne meilleure connaissance de son corps.

Le tai-chi est un art martial chinois axé sur le relâchement, la force interne et l’enracinement. La réalisation de  différents mouvements dans l’espace nécessite une concentration maximum afin d’améliorer l’équilibre.
Cette discipline renforce le système musculaire, grâce à la précision des gestes et de la posture.

Le Qi gong, gymnastique traditionnelle chinoise, est une science de la respiration, fondée sur la connaissance et la maîtrise de l’énergie vitale et associant mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.

Recommandées pour leurs vertus relaxantes, ces pratiques agissent également en profondeur sur l’organisme.